01.10.2026 - Ernährung in der Perimenopause
Dein Körper verändert sich. Aber was braucht er jetzt?
Schlechter Schlaf. Heißhunger. Weniger Energie. Ein Körper, der plötzlich anders reagiert als früher.
Vielleicht kennst du das:
Du hast eigentlich nichts groß verändert – und trotzdem sitzt die Hose plötzlich anders.
Du bist müder als früher und kommst morgens schwerer in Gang.
Du schläfst schlechter oder wachst nachts plötzlich auf.
Du hast häufiger Heißhunger, obwohl du dich eigentlich ausgewogen ernährst.
Und irgendwann fragst du dich:
„Was ist denn bitte plötzlich mit meinem Körper los?“
Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du damit nicht allein.
Die Perimenopause ist eine Lebensphase, in der sich hormonell vieles verändert. Und diese Veränderungen können sich bei jeder Frau ganz unterschiedlich bemerkbar machen.
Aber was passiert da eigentlich?
Welche Veränderungen sind normal? Welche Rolle spielt Ernährung dabei? Und vor allem: Was kannst du selbst tun, um deinen Körper in dieser Phase gut zu unterstützen?
Genau darum geht es in meinem Workshop „Ernährung in der Perimenopause“.
Du erhältst wissenschaftlich fundiertes Wissen darüber, was sich in dieser Lebensphase verändert und welche Rolle Ernährung für deine Versorgung und dein Wohlbefinden spielen kann.
Und du bekommst praktische Ideen, die du direkt in deinen Alltag mitnehmen kannst – ohne Diäten, Verbote oder komplizierte Ernährungsregeln.
Vielleicht erkennst du dich hier wieder …
Du bemerkst erste Veränderungen und fragst dich, ob das schon die Perimenopause sein könnte.
Du hast häufiger Heißhunger oder das Gefühl, dass dein Essverhalten sich verändert hat.
Du fühlst dich öfter müde und hast weniger Energie als früher.
Dein Schlaf ist schlechter geworden und du möchtest verstehen, welche Rolle Ernährung und Lebensstil dabei spielen können.
Dein Körper oder dein Gewicht verändert sich, obwohl du deine Ernährung gar nicht bewusst verändert hast.
Du möchtest deinen Körper in dieser Lebensphase gut mit Nährstoffen versorgen.
Du hast genug von widersprüchlichen Ernährungstipps und dem Gefühl, ständig etwas „optimieren“ zu müssen.
Du möchtest wissen, was wissenschaftlich sinnvoll ist – und was du getrost vergessen kannst.
Du suchst nach einer Ernährung, die zu deinem Leben passt und nicht nach der nächsten Diät.
Dann ist dieser Workshop für dich.
Was passiert eigentlich in der Perimenopause?
Vielleicht hast du das Gefühl, dass dein Körper plötzlich seine eigenen Regeln macht.
Was früher funktioniert hat, funktioniert nicht mehr genauso.
Gemeinsam schauen wir genauer hin:
Was verändert sich hormonell?
Warum können sich Schlaf, Energie, Hunger und Körperzusammensetzung verändern?
Welche Rolle spielt Ernährung dabei?
Und was kannst du selbst beeinflussen?
Du bekommst verständliche Antworten und kannst besser einordnen, was gerade in deinem Körper passiert.
Denn wenn du deinen Körper besser verstehst, kannst du auch bewusster entscheiden, was du ihm jetzt geben möchtest.
Und was kannst du jetzt konkret tun?
Genau hier wird es praktisch.
Deinen Körper gut versorgen
Du erfährst, welche Nährstoffe in dieser Lebensphase besonders relevant sind und wie du deine Ernährung ausgewogen und nährstoffreich gestalten kannst.
Dabei geht es nicht um komplizierte Ernährungspläne, sondern darum, wie du mit ganz normalen Lebensmitteln deinen Körper gut versorgen kannst.
Heißhunger und Energietiefs besser verstehen
Du schaust dir an, welche Rolle Mahlzeitenstruktur, Zusammensetzung und deine individuellen Essgewohnheiten spielen können.
Du bekommst praktische Impulse dafür, wie du deine Mahlzeiten so gestalten kannst, dass sie dich im Alltag gut versorgen und möglichst lange satt halten.
Ernährung und Wohlbefinden
Schlaf und Wohlbefinden können sich in der Perimenopause verändern.
Du erhältst alltagstaugliche Impulse rund um Ernährung und Selbstfürsorge und erfährst, welche kleinen Veränderungen dich dabei unterstützen können, gut für dich zu sorgen.
Auch an morgen denken
Die Perimenopause ist nicht nur eine Zeit spürbarer Veränderungen. Sie ist auch eine wichtige Lebensphase, in der du deine langfristige Gesundheit im Blick behalten kannst.
Wir schauen unter anderem darauf, welche Rolle Ernährung für Knochen, Muskeln und Herz-Kreislauf-Gesundheit spielt.
Was funktioniert wirklich im Alltag?
Du bekommst einfache Ideen für Mahlzeiten und praktische Strategien, die sich auch dann umsetzen lassen, wenn dein Alltag voll ist.
Denn die beste Ernährung bringt dir nichts, wenn sie sich in deinem echten Leben nicht umsetzen lässt.
Was du aus dem Workshop mitnimmst
Nach dem Workshop verstehst du besser, was sich in deinem Körper während der Perimenopause verändert und welche Rolle Ernährung dabei spielen kann.
Du weißt, worauf du bei deiner Ernährung achten kannst und welche Nährstoffe und Gewohnheiten in dieser Lebensphase besonders relevant sind.
Du hast konkrete Ideen für deinen Alltag – zum Beispiel für Mahlzeiten, Snacks und Situationen, in denen Heißhunger oder Energietiefs zum Thema werden.
Und du kannst besser unterscheiden zwischen:
Was brauche ich wirklich?
Was kann ich selbst beeinflussen?
Und was darf ich einfach als Teil dieser Lebensphase annehmen?
Vor allem aber gehst du nicht mit einer neuen Liste von Dingen nach Hause, die du ab jetzt „richtig“ machen musst.
Sondern mit einem besseren Verständnis für deinen Körper und konkreten Möglichkeiten, wie du ihn jetzt gut unterstützen kannst.
Das erwartet dich
Wissenschaftlich fundiertes Wissen
Verständlich erklärt und ohne unnötiges Fachchinesisch.
Praktische Ernährungsstrategien
Damit du das Gelernte auch in deinem Alltag umsetzen kannst.
Alltagstaugliche Ideen
Für Mahlzeiten, Snacks und Situationen, in denen es schnell gehen muss.
Praktische Übungen und Reflexionsimpulse
Damit du das Wissen direkt auf deinen eigenen Alltag übertragen kannst.
Liebevoll zubereitete Snacks von Uta
Dazu Wasser und Tee.
Zeit für Fragen und persönlichen Austausch
In einer kleinen Gruppe mit maximal acht Teilnehmerinnen.
Für wen ist der Workshop geeignet?
Der Workshop richtet sich an Frauen, die erste Veränderungen der Perimenopause bemerken oder sich bereits mitten in dieser Lebensphase befinden und ihren Körper besser verstehen möchten.
Du brauchst keine Vorkenntnisse.
Du musst deine Ernährung nicht komplett verändern wollen.
Und du musst auch nicht abnehmen wollen.
Es geht nicht um die nächste Diät.
Es geht darum, zu verstehen, was dein Körper jetzt braucht und wie du ihn mit deiner Ernährung sinnvoll unterstützen kannst.
Die wichtigsten Informationen
Ernährung in der Perimenopause
📅 Donnerstag, 01. Oktober 2026
🕡 18:30–21:00 Uhr
📍 SORO POP UP ROOM, Heidelberger Straße 64, 69168 Wiesloch
💶 69 €
👥 maximal 8 Teilnehmerinnen
Der Workshop findet in einer kleinen Gruppe statt und beinhaltet wissenschaftlich fundiertes Wissen, praktische Übungen, Reflexionsimpulse, Snacks, Wasser & Tee sowie Zeit für persönlichen Austausch.
Du möchtest endlich verstehen, was mit deinem Körper passiert?
Du fragst dich, warum sich plötzlich so vieles verändert – und vor allem, was du selbst tun kannst?
Dann bist du herzlich willkommen.
Lerne deinen Körper in dieser neuen Lebensphase besser kennen und entdecke, wie Ernährung dich dabei unterstützen kann.
